腰椎健康：一份腰椎产品说明书→附产品保养秘诀

各位小伙伴们，今天成都风湿医院的蒙兴文主任，为大家带来一款深受大众喜爱的必备产品——腰椎(英文名称：lumbar vertebra)。

“产品详情”

此产品生产日期详见个人身份证出生日期，主要包括椎体5块，根据英文名称简写，标记成：L1、L2、L3、L4、L5。椎间盘4块，韧带、肌肉若干，设计使用寿命为100年，但实际还需看个人使用情况，不可退换，原厂无配件，宜日光下保存，避免长期处于阴暗潮湿环境。

腰椎产品设计遵循前沿、先进设计理念，在相邻椎体间，配备了质地柔软、抗压力强的椎间盘缓冲压力。腰椎间盘外面一圈是比较坚韧的纤维环，中间是果冻样的髓核。正是这样的设计，让椎间盘好比是椎体下面的一个“水床”，当脊柱受到压力时，这个水床会起到缓冲压力、减少椎体损伤、延长本品使用寿命的作用。

“产品功能”

此产品功能强大，隶属于脊柱的一部分，处在下端，虽不可拆分单独使用，但是却是整个脊柱的中流砥柱。可以支撑人体的上半身重量，保证弯腰、后伸功能，让大家在生活中尽享轻松奔跑、跳跃的乐趣。

“产品反馈”

作为腰椎产品研究领域的医生，蒙兴文主任近期收到了许多问题反馈，具体总结如下：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎椎体滑脱、腰椎小关节损伤等等。出现这些问题的用户，主要表现为腰疼、无力，正常行走受限，臀部、腿部、足部等存在不同程度的酸麻胀痛、肌肉萎缩等症状。

“产品养护”

1、懂得正确用腰

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，保持腰部正常直立位置时的曲度，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。较好不要弯腰抬重物，腰部承受过大的力量就会导致腰椎出问题，所以说较好避免力量集中在腰部。

2、腰部宜常摇动

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，也可以起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变进程。关于这方面，较主要的就是一定要动，要经常活动，例如蛙泳、五点支撑、小燕飞、平板支撑等都是很好日常养护方法。

　3、注意弯腰姿势

直立挺直的姿势对腰椎关节是较好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，若弯腰角度小于20度，腰部负担较小，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

4、避免久坐久站

长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳，特别是现在的白领一族，在久坐久站后一定要注意活动腰部，例如可以做一做工作间操。

成都风湿医院蒙兴文主任表示：无论什么产品，出问题却不修理，那只能报废了。腰椎也是一样，如果你的腰椎已经出现不适，建议及早前往正规医院“检修”，确定病症所在，接受专业治疗，延长腰椎使用寿命。

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