痛风还跑步真的可以吗?那些不得不说的痛风注意事项

跑友提问：我体重有90公斤，想靠跑步来减肥。但是我患有痛风，每次快走加慢跑结束后，脚踝都会有疼痛感，回到家就肿起来。请问像我这样的痛风患者适合跑步吗?如果运动的话，有哪些注意事项。

痛风还跑有风险

我院陈建春主任科普，对于痛风患者来说，通过跑步来减肥存在一定的隐患和风险。跑步会消耗体内大量的能量，加快代谢，产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄，而ATP分解加快导致尿酸增加。

痛风患者可以跑步吗？再者，在跑步过程中，患者出汗量增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易导致血尿酸升高，加重痛风病情。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

运动以和缓为宜

1、步行。宜在早晨或睡前进行，较好选择风景优美、空气清新的地段，根据体力每次运动时间为20分钟至1小时，每天1-2次，速度可为快速、中速和慢速三种。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加肺活量。

2、慢跑。可以锻炼骨骼肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，降低痛风并发症的发病率，尤其适合于中青年痛风患者;而年龄较大、体质衰弱以及合并心、脑、肾痰病的患者则不宜进行。

3、太极拳。在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况，选择适合的套路，按照“调身、调心、调息”的要求，做到心静、体松、气和，动静结合，循序渐进;体力较好者可打全套，体力较差者可打半套，或者进行单个动作训练。

4、舞蹈。患者应根据自己的病情、体质和个人爱好选择舞种，一般以慢节奏的交谊舞、健身舞为宜。舞蹈场地较好选在广场、绿地，在清晨或傍晚进行;要适当控制时间，每日1-2次，每次l小时左右;不宜在饭后立即跳舞，较好进食半小时后再进行;运动量不宜过大，注意量力而行、循序渐进。

运动和饮食相结合，效果更好

肥胖的痛风患者除了靠运动来控制体重，在饮食上要更加注意。少吃脂肪含量高的食物，多食蔬菜和碱性食物。禁酒，少食用强烈刺激的调味品或者香料，拒绝高嘌呤饮食，避免减肥不成还加重痛风症状。

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