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老寒腿、肩周炎、腰肌劳损正确通经法

发布时间:2017-12-25 13:46:41
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中医认为:“通则不痛,痛则不通。”人体经脉通畅则身体健康,而经脉不通则可能会引起疾病。所以,《黄帝内经》再三强调:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。”今天快来和成都风湿医院蒙兴文主任学几招,掌握经脉养生,给身体“通一通”。

老寒腿:抱膝滚动

一场秋雨一场寒,许多老寒腿朋友常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的不适症状,尤其是下雨天,往往稍走几步路都会感到很难受。

不妨学个缓解老寒腿疼痛的有效动作:抱膝滚动。

仰卧于床,弯曲膝盖,后双手抱膝,前后来回滚动。开始练习时可量力而行,每次连续做3~5个动作即可,适应后可增加至每次10个,每天2~3次。

做抱膝滚动动作时,腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩,能促进腰、腿的血液循环,膝盖和脚的血流自然也会变得顺畅。

肩周炎:胳膊画圈

肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显,疼痛可向颈项及上臂放射。

中医认为,动能生阳,人一运动,阳气便会生发。所以,缓解肩周炎可从甩胳膊画圆圈开始,让阳气慢慢把肩膀里的“冰”融化掉。“冰”化了,气血及各营养物又能往前走了,疼痛自然就会缓和或消失了。

老寒腿、肩周炎、腰肌劳损正确通经法

甩胳膊画圈可从小圈开始,每天根据自己的情况画几十次,量力而行即可。正着画完倒着画,胳膊酸、痛了停下来。这种方法很简单,无论是走路还是看电视的时候,都可以做。

腰肌劳损:俯身攀足

久坐伤腰,事实上,最常见的腰痛原因就是腰肌劳损。原因是每天坐着不动,很容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现的酸痛、僵硬、无力感等。

建议常久坐不动者可常练习——俯身攀足。

坐在床上两腿伸直,两手前伸,尽量抓握脚掌,够不到时,抓握小腿也可。后脚尖慢慢勾紧,小腹贴向大腿。脚尖慢慢伸展,保持伸拉状态,坚持几秒后松开,再重复动作。此动作可帮助调整、拉伸腰肌纤维,达到通则不痛的目的。

成都风湿医院蒙兴文主任提醒:老寒腿、肩周炎、腰肌劳损都是应长期生活方式不当引起的,平时做好预防,适当的疏通筋脉,改善血液循环,另外,建议年过30的朋友,软骨逐步磨损,至50岁时便不再生成,关节面也将因此而再无保护,日常也应做好关节软骨的保养,如补充氨糖软骨素(今幸)。医学专家指出,人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素,可促进软骨生成,软骨层变厚富有弹性,形成新的关节保护层,同时催生关节液,减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。

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